1. Jajka gotowane – bogate źródło wysokiej jakości białka dla regeneracji mięśni
Jajka są jednym z najważniejszych i najtańszych produktów spożywczych, stanowiąc pełnowartościowe źródło białka. Zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm nie potrafi sam wyprodukować, a które są kluczowe dla odbudowy i wzrostu mięśni. Regularne spożywanie jajek przed snem pomaga stabilizować poziom białka w organizmie podczas nocnego wypoczynku, co sprzyja regeneracji komórek mięśniowych i zapobiega utracie masy mięśniowej (sarkopenii).
Jak włączyć jajka do wieczornej diety?
Najlepiej zjeść gotowane na twardo jajko na około godzinę przed snem, podając je z pełnoziarnistym tostami lub lekką sałatką z warzyw. Taki prosty posiłek zapewni organizmowi niezbędne składniki regeneracyjne i da uczucie sytości, sprzyjając głębokiemu i spokojnemu snu.
2. Kiwi – naturalny suplement poprawiający jakość snu i wspierający zdrowie mięśni
Kiwi to owoc, który jest nie tylko niezwykle smaczny, ale i pełen składników odżywczych korzystnych dla zdrowia seniorów. Bogate w witaminę C, antyoksydanty i naturalną serotoninę, kiwi sprzyja głębokiemu, regenerującemu snu. Dodatkowo, zawiera potas i magnez, które pomagają redukować skurcze mięśni i napięcie w nocy...
ًZobacz więcej na następnej stronie
