Jak radzić sobie z wybudzaniem się w nocy? Skuteczne techniki i porady dla zdrowego i głębokiego snu
Podstawowe zasady higieny snu
Pierwszym krokiem w walce z problemem wybudzania się w nocy jest poprawa higieny snu. Warto zadbać o odpowiednie warunki w sypialni: przewietrzyć pomieszczenie przed snem, ustawić temperaturę między 18 a 21 stopni Celsjusza, unikać jasnego światła oraz hałasów. Przed pójściem spać nie należy spożywać ciężkich posiłków, alkoholu ani kofeiny, które mogą zakłócić naturalny rytm snu.
Techniki relaksacyjne i unikanie światła niebieskiego
Jeśli już się obudzisz w środku nocy, nie wstawaj od razu, a zamiast tego spróbuj przebywać w ciemności, co pomoże szybciej wrócić do głębokiego snu. Ważne jest unikanie korzystania z telefonu, tabletu czy komputera, ponieważ światło emitowane przez ekrany, szczególnie światło niebieskie, hamuje naturalną produkcję melatoniny — hormonu snu. Zamiast tego możesz zastosować techniki relaksacyjne: głębokie oddychanie, medytację lub aromaterapię, które pomogą Ci się uspokoić i przygotować do powrotu do snu...
ًZobacz więcej na następnej stronie
