🥩 Wołowina (Beef – 250 kcal / 100 g)
💪 Energia szybka, wysokobiałkowa
🔸 Wystarcza na:
⏱️ ok. 3–4 godziny bez uczucia głodu (spokojny tryb dnia)
🚶♂️ 50–60 minut marszu (ok. 5 km)
🏃 25–30 minut lekkiego biegu lub jazdy na rowerze
🏋️ 40 minut treningu siłowego
🧠 3–4 godziny skupienia umysłowego – np. praca lub nauka
💡 Wołowina dostarcza natychmiastowego paliwa i aminokwasów potrzebnych do regeneracji mięśni, ale szybciej się „wypala”.
🌱 Czerwona fasola (Red kidney beans – 127 kcal / 100 g)
⚡ Energia wolno uwalniana, bogata w błonnik
🔸 Wystarcza na:
ًZobacz więcej na następnej stronie
