Wapń: podstawa mocnych kości
Bez wystarczającej ilości wapnia kości stają się słabe i bardziej podatne na złamania. Aby zwiększyć spożycie wapnia, skup się na:
Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
Migdały i sardynki
Magnez: klucz do prawidłowego funkcjonowania mięśni
Niedobór magnezu może powodować skurcze i bóle mięśni. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość magnezu, jedząc:
ًZobacz więcej na następnej stronie
