Dlaczego ta pozycja jest tak korzystna dla Twojego zdrowia?
Podnosi poziom energii i witalności
Łagodzi napięcie i stres po długim dniu
Wspiera zdrowie układu limfatycznego i krążenia
Promuje głęboki, regenerujący sen oraz poprawia funkcjonowanie układu trawiennego
Jak poprawnie wykonywać pozycję nóg na ścianę (Viparita Karani) – krok po kroku
Przygotowanie:
Wybierz cichą, spokojną przestrzeń ze ścianą wolną od zbędnych dekoracji czy zakłóceń.
Na podłogę połóż miękki koc, poduszkę lub matę, co zapewni jeszcze większą wygodę podczas wykonywania ćwiczenia.
Usiądź bokiem do ściany, przyciśnij biodra do jej powierzchni, a następnie delikatnie przewróć się na plecy, unieruchamiając nogi pionowo na ścianie.
Ułóż ręce w spokojnej, relaksacyjnej pozycji — na brzuchu, na bokach lub rozluźnione na podłodze.
Zamknij oczy, skupiając się na głębokim, spokojnym oddechu.
Pozostań w tej pozycji od 10 do 20 minut, pozwalając ciału na pełną regenerację i wyciszenie umysłu.
Jak wyjść z pozycji:
ًZobacz więcej na następnej stronie
