Woda: Energia, której nie widać
Odwodnienie jest częstą przyczyną zmęczenia u osób starszych. Zmęczenie jest często mylone z brakiem nawodnienia. Picie wystarczającej ilości wody (co najmniej 6-8 szklanek dziennie) pomaga utrzymać umysł w stanie czujności i aktywność ciała.
Wskazówka: Dodaj plasterki cytryny lub ogórka, aby nadać wodzie smak i ułatwić jej picie.
Strączki: roślinna moc dla osób starszych
Soczewica, ciecierzyca i fasola są doskonałym źródłem żelaza, błonnika i białka roślinnego. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu we krwi i zapobiegania anemii, częstej przyczynie zmęczenia u osób starszych.
Pomysł na lunch: Zupa z soczewicy z warzywami jest niedroga, pożywna i rewitalizująca.
Zielone warzywa: Chlorofil i naturalne żelazo
Szpinak, brokuły, boćwina i jarmuż są pełne żelaza, magnezu i kwasu foliowego. Pomagają wytwarzać energię na poziomie komórkowym i poprawiają natlenienie organizmu.
Jak spożywać: Dodawaj je do zielonych koktajli, omletów lub potraw smażonych na patelni.
Gorzka czekolada: Naturalny środek pobudzający
W małych ilościach czekolada zawierająca ponad 70% kakao może poprawić nastrój i zwiększyć energię dzięki kofeinie i teobrominie.
Ostrożnie: Unikaj czekolady z dużą ilością cukru lub dodanego mleka.
Zwykły jogurt: Energia z probiotykami
Jogurt jest źródłem wapnia, białka i probiotyków, które korzystnie wpływają na trawienie i zwiększają wchłanianie składników odżywczych. Dobre trawienie jest kluczem do posiadania energii...
ًZobacz więcej na następnej stronie
